Sei tra coloro che corrono ogni giorno, ti stai avvicinando a questo mondo o hai già lo sguardo rivolto alla tua prossima gara? Qualunque sia il tuo livello, che il running sia la tua passione o il tuo nuovo obiettivo, non puoi dimenticare la cosa più importante: i tuoi piedi sono il tuo motore.
Il running è cresciuto in modo esponenziale perché siamo sempre più consapevoli dei benefici dello sport. Tuttavia, durante la corsa, i nostri piedi ricevono un impatto equivalente a 4 volte il nostro peso corporeo. Per goderti ogni chilometro senza imprevisti, abbiamo preparato questa guida con i consigli essenziali dei nostri esperti.
1. Il primo passo: prenditi cura del tuo appoggio
Uno studio biomeccanico del cammino può prevenire un’alta percentuale di lesioni derivanti da un gesto sportivo errato. Problematiche come la pronazione (che causa fascite plantare, tendinite achillea o sindrome della bandelletta ileotibiale) o i piedi cavi (che generano instabilità e problemi a caviglie, ginocchia e colonna vertebrale) possono essere prevenute.
Il podologo, analizzando i risultati della visita, valuterà se correggere il tuo modo di appoggiare il piede con dei plantari personalizzati. Le ore di allenamento possono essere molte ed è fondamentale farlo correttamente per prevenire qualsiasi infortunio.
2. Scegli la calzatura tecnica adeguata
È fondamentale correre con la scarpa giusta. L’ideale è recarsi in un negozio specializzato in running dove possano consigliarti il modello più adatto a te in base al peso, ai chilometri e alla superficie su cui corri.
Inoltre, è essenziale utilizzare la taglia corretta: il piede tende ad aumentare di volume e a dilatarsi durante l’attività. Ti consigliamo di far analizzare prima il tuo appoggio e, successivamente, recarti in negozio per l’acquisto.
3. Regola d’oro: non usare scarpe nuove in gara
Mai utilizzare scarpe nuove direttamente per una competizione. Vanno sempre testate in allenamenti brevi per verificare che non causino sfregamenti o vesciche. Lo sport è molto esigente con i nostri piedi ed è fondamentale prevenire lesioni cutanee.
4. La calza: la grande dimenticata
La calza è un elemento che spesso passa inosservato, ma è fondamentale. Il nostro consiglio è di acquistare calze da running in materiale traspirante, tessuto tecnico e senza cuciture. Assicurati di stenderle bene per evitare pieghe che potrebbero causare irritazioni.
5. Regola i lacci
Appena prima di iniziare la gara, regola nuovamente i lacci: è probabile che dopo il riscaldamento si siano allentati. È importante che scarpa, plantare e piede formino un unico blocco, poiché la maggior parte delle vesciche nasce dall’attrito del piede che si muove all’interno della scarpa.
6. Addio a umidità e sudore
Se i tuoi piedi tendono a sudare molto, usa un talco specifico per il sudore e il cattivo odore. Il modo migliore è applicarlo all’interno della calza affinché raggiunga la punta delle dita, dove l’iperidrosi genera più problemi.
È altrettanto importante mantenere le scarpe asciutte. Dopo la corsa, estrai i plantari per farli arieggiare. Se utilizzi i plantari personalizzati Podoactiva, puliscili con lo spray detergente Podoactiva per disinfettarli.
7. Prevenzione attiva di vesciche e sfregamenti
Gli sfregamenti sono la lesione più comune. Ti consigliamo di applicare una barriera protettiva con vaselina o creme anti-frizione su pianta, collo del piede e tra le dita prima di calzare le scarpe.
8. Controlla i piedi dopo lo sforzo
Non trascurare mai una ferita, anche se piccola. L’igiene del piede è vitale; un’infezione trascurata può avere conseguenze molto più gravi di quanto si possa immaginare inizialmente.
9. Il taglio delle unghie perfetto
Taglia le unghie in forma quadrata, non arrotondata, per evitare l’unghia incarnita. Un problema alle unghie può impedirti di correre o persino di goderti le normali attività quotidiane.
10. Recupero notturno e idratazione
Idrata ogni notte i piedi con una crema specifica. In Podoactiva abbiamo sviluppato la crema Podoactiva U20 Sport, indicata per il recupero del piede dello sportivo. La pelle è una barriera protettiva e va curata per evitare infezioni o ragadi ai talloni.
Conclusione: La tua salute inizia dai tuoi piedi
Correre in modo sano significa ascoltare il proprio corpo. Se senti dolore o vuoi migliorare le tue prestazioni, l’ideale è rivolgersi a dei professionisti.
Vuoi sapere se appoggi correttamente il piede? Nelle nostre cliniche disponiamo di tecnologia brevettata per analizzare il tuo cammino.
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