Tipi di appoggio: pronatore o supinatore?

Anche se può sembrare il contrario, non tutte le persone hanno lo stesso modo di appoggiare il piede. Il fatto che il nostro appoggio sia pronatore o supinatore può influire sulla nostra tendenza a soffrire di diverse patologie del piede, delle gambe e persino della schiena. Sapere se la tua forma di appoggio è pronatrice o supinatrice è importante per scegliere bene la calzatura di cui hai bisogno, specialmente se sei uno sportivo.

Cosa significa che l’appoggio è pronatore o supinatore?

Durante la corsa, il piede e la caviglia si muovono in modo diverso a seconda dell’angolo che formano con il suolo quando si appoggia il piede. Possiamo quindi distinguere tra un appoggio pronatore o supinatore:

• • Appoggio Pronatore: La caviglia si sposta verso l’interno e il piede “cede”. Se questo gesto è eccessivo, può generare tensioni nella catena muscolare della gamba.
  • Appoggio Supinatore: Il piede si appoggia principalmente sul bordo esterno. Questo riduce la naturale capacità di ammortizzazione e solitamente aumenta il rischio di distorsioni o l’usura esterna della scarpa.

Per conoscere il tuo tipo di appoggio, puoi effettuare uno studio biomeccanico del cammino con un professionista della podologia o della fisioterapia. È anche interessante provare alcuni semplici trucchi come osservare le suole delle tue scarpe, fare uno squat o bagnare i piedi e vedere l’impronta che lasciano.

Tuttavia, la domanda “proni o supini” ha un po’ di “trabocchetto”. La realtà è che la stragrande maggioranza delle persone entra in contatto con il suolo attraverso la zona esterna del tallone (supinando) e tutti noi ci diamo la spinta con il primo o il secondo dito; per questo motivo, in un dato momento passiamo dall’essere appoggiati sulla zona esterna a farlo su quella interna (cioè “proniamo”). Pertanto, per poter affermare che qualcuno ha un appoggio pronatore o supinatore, la deviazione deve essere relativamente marcata.

Perché è importante conoscere la forma di appoggio?

Sapere come appoggiamo i piedi è vitale perché la meccanica del piede influisce su tutta la catena cinetica del corpo. In molte occasioni, i problemi cronici alla schiena hanno origine nei piedi e nel modo di camminare o appoggiare.

Nonostante ciò, è un errore pensare che uno studio biomeccanico del cammino serva unicamente a etichettarci come pronatori o supinatori. Peggio ancora è credere che l’analisi effettuata in un negozio di sport costituisca una diagnosi clinica.

Chi può effettuare una valutazione dell’appoggio?

È fondamentale distinguere gli ambiti di intervento:

• • Nel negozio di sport: L’analisi è indicata esclusivamente per raccomandarci la scarpa tecnica migliore per il nostro caso in funzione di vari parametri (peso, superficie su cui pratichiamo sport, presenza di una pronazione o supinazione molto accentuata, ecc.). Si tratta di una consulenza professionale molto utile per l’acquisto del materiale.
  • Nella clinica podologica: Valutare se la forma di appoggio può essere correlata a una patologia presente o futura è un compito medico. Questa valutazione clinica deve essere sempre eseguita da uno specialista in podologia.

Consigli per persone con appoggio pronatore o supinatore

In caso di acquisto di scarpe che incorporano questi sistemi, è importante che avvenga sempre con un controllo leggero della pronazione o della supinazione. Una calzatura che limiti eccessivamente la supinazione o la pronazione può avere conseguenze negative per la nostra salute. “Pronare” è il gesto che permette al piede di svolgere la sua funzione ammortizzatrice.

Nel piede abbiamo 28 ossa, 33 articolazioni e l’intera struttura conta più di 100 tendoni. Questa architettura permette al piede, durante la pronazione, di generare piccoli movimenti che assorbono l’impatto del passo (che nella corsa può arrivare a essere quattro volte il nostro peso sul piede di appoggio). Se limitiamo eccessivamente la pronazione, non tarderanno a comparire problemi al “piano superiore”, soprattutto al ginocchio, poiché la sua struttura non è pensata per ammortizzare. Tale ruolo è riservato al piede grazie alla sua pronazione.

Pertanto, per i corridori che hanno un appoggio ragionevolmente buono, l’ideale sarebbe usare scarpe neutre o con un leggero controllo della pronazione. La consulenza di un addetto alle vendite formato può essere sufficiente a questo scopo.

Per questo motivo, le nostre raccomandazioni principali sono:

• • Scarpe neutre: Per i corridori con un appoggio equilibrato, l’ideale è usare scarpe neutre o con un supporto leggero.
  • Studio Biomeccanico Completo: Se sospetti che il tuo appoggio non sia corretto o soffri di fastidi, l’ideale è recarsi in una clinica specializzata. Lì viene valutato il corpo in posizione statica, il range articolare e muscolare, lo studio dinamico, l’analisi cinematica della corsa, ecc.
  • No alla “doppia correzione”: Se hai bisogno di plantari personalizzati per compensare i difetti del tuo appoggio, la scarpa deve essere sempre neutra. Combinare un plantare correttivo con una scarpa con controllo di stabilità produce un effetto simile a quello di indossare occhiali graduati sopra lenti a contatto graduate; l’eccesso di correzione è dannoso.

Nelle cliniche Podoactiva disponiamo di un team di esperti per eseguire uno studio completo dell’appoggio e offrire le raccomandazioni appropriate in base alle necessità di ogni paziente.